Devamlı ter atmak yerine devamlı hareketli olmayı tercih etmelisiniz. Boğazınızı tutun canınızın istediği her şeyi mideye indirmeyin. Metabolizmanız yaş ilerledikçe yavaşlar. Yaşınız ilerledikçe daha fazla hareketli olmak “zorundasınız”. Hem yaşlanmayla beraber kaslarda erimeler incelmeler azalmalar baş gösterir. Önlem için kasları hareket ettirici kültürfizik hareketlerini düzenli olarak yapmak “zorundasınız”. Hatta yüz kaslarınızı bile düşünün. Bu alışkanlıkları 30 yaşına girer girmez edinmelisiniz. Yaşlanmayı beklemeyin.

Bol hareketlilik, düzenli spor, aerobik, dengeli beslenmek, hayatı sevmek, eşi dostu sık ziyaret etmek, boş durmamak, insanlara emirler yağdırmak yerine herkesten fazla hizmet etmek sizi genç tutar sağlıklı ve mutlu kılar.

Bir de tığ gibi zayıf olma takıntınızdan kurtulun. Herkesin dikkatini çeken bir şey var: Biraz kilolu insanlar çok daha rahat, keyifli, neşeli, pozitif enerji dolu oluyor. Zayıf insanlar genelde asabi, hırçın, huysuz, yaşam enerjisi düşük ve negatif oluyor. Balık etinde iseniz bunu sorun olarak görmeyin. Yapmanız gereken şey çok hareketli olup yediğinize içtiğinize dikkat etmektir, o kadar. Yani zayıflamaya değil daha fazla kilo almamaya çalışın mutlu olun. Aşırı kilolu olsanız bile diyet yapma çalışmalarınızda ilkeniz şu olmalı: “Ben kilolarımdan çok memnunum. Zayıflamaya çalışmıyorum. Amacım bu kilonun üstüne çıkmamak.” Böylece “kilo verecek miyim, ne kadar zayıfladım acaba” gibi yüksek stres veren düşüncelere kendinizi hiç kaptırmazsanız diyetinize seve seve devam edersiniz, diyet yapmaktan keyif alırsınız. Diyete alışıp kiloluluk takıntılarınızdan kurtulsanız işte o zaman bünyeniz biyoritminiz stresin verdiği baskıların etkisinde olmayacağı için kilo verme sürecine girer, bu modda başarı ile devam eder.

Çevrenizi fiziğinizle değil kişiliğinizle etkileyin. Kitap okuyun, insanları iyi gözlemleyin, az konuşun çok dinleyin dikkatle dinleyin muhatabınızın ne dediğini değil ne demek istediğini tam anlamaya gayret edin. Etkileyici insanlar dinlemeyi ve özellikle “anlamayı” bilen insanlardır.
Bakın bu çok önemli. Fiziğiniz ne kadar mükemmel olursa olsun, bir insan size bir şey anlatmaya çalışıyorken “ben de şunu şunu anlatayım” mücadelesine girmeyin; bunu yaptığımız takdirde gerçekten çok itici oluyoruz. Bu “pis” huy bizim toplumumuzda neredeyse herkeste var. Onun için insanlarımız birbirine hem itici oluyor hem birbirinden kaçar oluyor. Sonuçta “ben niçin bağlayıcı olamıyorum” diye düşüne düşüne bütün suçu dış görünümlerine yüklüyorlar. Oysa hiç alakası yok.

Yaşlılığın kadınlara ve erkeklere getirdikleri
Metabolizma hızı yavaşlar. Bünye 30 yaşından itibaren yıllar geçtikçe enerji yakma oranını azaltır ve bu hep böyle artarak devam eder. Yıllar geçtikçe aldığınız kalori zor harcanır olur.
Kadınlardaki menopoz, erkeklerdeki andropoz metabolizmayı daha da yavaşlatır. Böylece ileriki yaşlarda zaten artmakta olan kilolarda ani olarak daha fazla artış, huzursuzluk, sinirlilik ve depresyon halleri baş gösterir.

Yaşlanırken kadın erkek farklılıklarına göre nelere dikkat etmeli
Normalde kadınlar erkeklerden daha az kalori yakar. Buna bir delil, erkeklerin vücut ısısının genelde kadınlarınkinden daha yüksek olmasıdır. Dolayısıyla yaş ilerlerken kilo verme çalışmalarında kadınların başarı şansı daha azdır.
Bir başka faktör de erkeklerde kasların, kadınlarda yağ dokularının daha fazla olmasıdır.
Ve işin daha üzücü yönü: Yaşlılıkla beraber kaslar azalıyor! Yaşlandıkça hareketliliğin azalması kasların azalması ile birlikte birbirlerini destekliyorlar yani karşılıklı olarak hareketlilikte de kaslarda da azalma oluyor. Sonuçta yağ kitleleri daha fazla yer kaplamaya başlıyor.

Yaşlandıkça daha hareketli olmaya çalışmalı.

Ve kaslarımıza vermemiz gereken önem
Hareketsiz diyet, hareketsiz metabolizma hızlandırma faaliyetleri sizin yağ dokularınızdaki yükü hafifletebilir ama kaslarınıza bir şey yapmaz. Sonuçta vücudunuz zayıf olsa bile bütün cazibesini kaybedecektir. Bütün yağlarınızdan kurtulsanız bile, kaslardaki azalma yüzünden bu sefer bir deri bir kemik hale gelirsiniz ki bu da son derece çirkin bir görüntü arz eder. Hareketlilik ise hem kas güçlendirici hem kalori yakıcı aktivitelerle sağlanmalı.

Vücudunuzun her yerinin kasları için nasıl egzersizler yapılır bunları öğrenir ve uygularsanız, yaşlılık belirtilerini uzun yıllar geciktirebilmeniz mümkün.

Bütün bunlardan dolayı, 40 yaşına gelmeden önce her şeyi dengeleyici alışkanlıklar kazanmamız şart. Kasları güçlendirici spor aktivitelerine kesinlikle ihtiyacımız var. Kaslarımızın gücü bizim için hayati önem taşır. Kaslarımız azalırsa eriyip zayıflarlarsa ne yürüyecek halimiz kalır ne de kolumuzu kaldıracak halimiz. Peki bu durumda zayıf olmanın, az yemenin, dengeli beslenmenin, metabolizmayı hızlandırıcı besinleri yemenin ne anlamı kalır ki?

Spor yapmadan ve sağlığına önem vermeden, devamlı evde hareketsiz şekilde yaşlanan insanların az kilolu olsalar bile hiç güçleri olmadığını görüyoruz. Kollarında bacaklarında karınlarında kaslar bir hayli azalmıştır ve derileri yağ dokularıyla beraber bıngıl bıngıl sarkmaktadır.

Metabolizmamızı dengede tutmaya çalışırken bir yandan da yaşlılıkta elden ayaktan düşmemek için neler yapılabilir, bunun için şu yazıyı baştan sona dikkatle okumanızı tavsiye ediyorum:
» Metabolizma yavaşlığı ne anlama geliyor?
Önerilen web sayfasından bir alıntı aşağıda:

Filiz Hanım bence mesleğinde oldukça kaliteli hizmet veriyor. Diyet hakkında verdiği bilgiler bana gayet sağlıklı ve mantıklı geldi. Bugünlerde yazmakla uğraştığım yeni bir yazım ile paralel bir sözünden dolayı kendisini İslami konularda da oldukça bilinçli buldum.
Ne dediğini daha doğrusu aklımda kalan manayı yazayım:
“Ramazan ayında çok daha fazla yemek yeniliyor. Aslında maneviyata önem veren insanlar bu ayda az yerler. Zaten Ramazan ayında tutulan oruçtan maksat dünyevilikten maddiyattan bedensellikten uzaklaşmadır. Bu oruç bunun içindir. Ama toplum olarak biz Ramazan ayı gerçeğinden bir hayli uzaklaşmış durumdayız.”

Bu sözleri Filiz Hanım’ın İslam hakkındaki bilinçliliğini gösteriyor. Keşke bütün müslümanlar öyle düşünebilse.

Diyetisyen hekim Filiz Yutay metabolizmayı hızlandırmaktan bahsetti. Günde bir iki ceviz veya birkaç fındık az miktarda aralıklarla yenilmeliymiş. Benim bu konuda yazılarım vardı.
Buradan bakılabilir ›› http://www.mebahis.com/tag/metabolizma

Filiz Yutay Özel Yıldıztabya Bilge Hastanesi’nde “Diyet ve Beslenme” anabilim dalı uzmanı olarak görev yapan 1981 doğumlu genç bir doktor.

Metabolizmayı hızlandırmak ise yine bir şeyler yemekle içmekle oluyor. Peki neler yapabiliriz?

Konu ile ilgili yazılarım şu etiket altında bulunuyor:
» metabolizma

Web’de, diğer bloglarda metabolizmayı hızlandırıcı yiyecek ve içecek tarifleri bulabilirsiniz.
İşte ikisi:

1- » Metabolizma hızlandırıcı çorba

2- » Metabolizma çayı

Evet, yukardaki iki linke tıklayarak tarifleri öğrenebilirsiniz. Benim yazılarıma da bakabilirsiniz yukarda kategori linkini vermiştim.

Evet, bu haberi duyunca heyecanlanırsınız ve “işte aradığım zayıflama yöntemini buldum!” dersiniz. Hemen bu işi yapan bir diyetisyenin yolunu tutarsınız.

Siz hal ve hareketlerinize, yeme içme alışkanlıklarınıza ve boğazınıza sahip çıkmadıkça kolay kolay zayıflayamazsınız.

Bütün o paraları harcayacağınıza metabolizmanızı hızlandırmayı deneyin.

Bu sitemde konu ile ilgili birkaç yazı var. Meselâ şuna bir göz atın:
» » » Metabolizmayı hızlandırmak
Benim sitemin dışında da araştırma yaparak daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Yalnız bir şeye çok dikkat edin: Uygulayacağınız metotlar tamamen doğal olmalı ve asla aşırıya kaçmamalısınız.

Herhalde o kadın benim bu sitede yazdıklarımın benzerini uygulamıştır. Benim yazdığım en doğal yolları herkes çok kolayca keşfedebilir, bir de azmederse kilo vermesi için hiçbir engel yok. Yeter ki gözünü açsın ve de becerebileceğine kesin inansın hiç vazgeçmesin. Yani bu yolları ben keşfetmiş değilim. Biraz araştıran herkes bulabilir. Haberdeki kadın da öyle yapmış olsa gerek.

Benim tavsiyelerim sağlığını kaybetmemiş kilolu insanlar içindir. Kimseye doktoru boş verin diyemem. Bunda ölüm riski bile vardır. Kimse kafasına göre hareket etmemelidir. Ama haberdeki kadın hiçbir şeyden sonuç alamayınca, azmetmiş, doktorları boş vererek en doğal yollardan kilo vermiş. Bu bir istisna. Sağlığını kaybetmiş hiç kimse örnek almamalı. İnsanın kendi kafasına göre doktorları, ilaçları bırakması onarılması çok zor daha büyük sorunlara sebep olabilir.

Sağlığı yerinde olan, henüz doktorluk olmamış şişman kişilerin dikkatine:
Bir an önce çok kolay bir şekilde nasıl kolayca kilo verebilirsiniz bu konudaki tavsiyelerim için › (zayıflamada başarının sırrı) buraya ‹ tıklayın.

Kilo vermedeki başarısızlıklarımız nereden kaynaklanıyor?

Hayat gerçeklerini kabul etmiyoruz. Şişmanlamak istemiyorsan ne yediğine ve ne miktarda yediğine çok dikkat edeceksin bu bir. Çok hareketli olacaksın, tembelliği üşengeçliği bırakacaksın bu da iki.

Zayıflamadan önceki sağlıksız hali ve sonraki hali

İşte bu iki hayat gerçeğini bir kenara atıp da doktorlarla diyetlerle zayıflamayı beklemeniz sizi ancak bunalıma sokar. Dengeli beslenmeye çok dikkat ederken çok da az yeyin, bir de çok hareketli olun.

Eğer o yazdıklarımı ciddiye alırsanız kilolarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda ömür boyu sağlıklı ve zinde yaşayacaksınız.

Yemek pişirme adetlerinizi iyice bir gözden geçirin. Yemekleriniz genelde çok yağlı. Yemeklerle çok fazla ekmek yiyorsunuz. Hamur işi ve tatlı türü yiyecekleri yapmak ev halkına ve misafirlere ikram etmek kadınlarımız arasında çok fazla gördüğüm bir şey. Bu tür yiyecekleri en başta kendileri çok seviyor. Bu alışkanlıklardan kendinizi derhal kurtarın.

Bu gidişle 60 yaşınızı aştığınızda sizde en az dört çeşit hastalık çıkacak. Kalp, tansiyon, kolesterol, tip 2 diyabet.. Hatta bacaklarda bazı eklem ve kemik rahatsızlıkları da cabası. O zaman isteseniz de çok hareketli olamayacaksınız kilo vermek sizin için bir kâbus olacak. Bir de, 70 yaş sonrasında kendini gösteren idrar tutamama sorunu var.. Bakın kiloluluk hayatı nasıl çekilmez hale getiriyor.. Özellikle kadınlara..

Diyet, diyet önerileri, kilo vermek çabuk zayıflamak için yollar, hepsini boş verin sadece ve sadece metabolizmanızı sağlıklı çalışır hale getirin ve elbette çok hareketli olun.

Bazı diyet önerileri yazılarında değişik bir şeyler önerilmeye çalışılıyor. Boş verin diyet uzmanlarını diyorlar, yediğiniz kaloriyi yakın, spor yapın bu yeter deniyor. Bu da yanlış.
Çünkü metabolizmanız yavaşsa zaten kalorinizi kolayca yakamazsınız. Yorulur yorulur hayatınızdan bezersiniz.

* * *Bu yazımda 1. adım ve 2. adım şeklinde anlattıklarım sağlıklı zayıflamak isteyenlenler için gerçekten çok önemli bilgilerdir. Yazıma devam etmenizi tavsiye ederim.

Sağlıklı Zayıflamada Birinci Adım

Önce şunu bilin: Eğer fazla kiloluysanız bünyeniz ona göre fazla yemek yeme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla zayıf kişilere göre daha fazla yemek yediğinizi kabul edin. Çünkü o kadar ağırlığı taşımak için bünyenizin daha çok enerjiye ihtiyacı var. Bundan dolayı yediğiniz miktarı hemen azaltmayın. Aşağıdaki gibi yapın.

Önce bünyenizin eksiklerini yerine getirin. Bunlar nelerdir? Fazla bir şey değil. Ancak, her gıdada bulunmaz. İnsan bünyesi için çok önemli bazı maddeler vardır. Bunlar zamanla vücutta tükenir, telafisi kolay mümkün olmaz. O maddeleri balık yağından ve zeytin yağından tekrar kazanabilmeniz, açığınızı telafi etmeniz mümkün.

1- Saf balık yağı: Her sabah akşam C vitamini içeren meyveler eşliğinde birer çay kaşığı almaya ömür boyu devam edin. Gerçek yararının dışında ayrıca kemiklerinizin, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha sağlıklı olmasını sağlar.. Mayasıl gibi rahatsızlıklarınızı geçirir şaşırırsınız. Nezle, grip gibi hastalıklara karşı bağışıklık sisteminize tam güç verir. Diğer enfeksiyonlara karşı da çok daha dayanıklı olursunuz. Bu yağda öyle maddeler vardır ki vücudunuzda biriken yağların çözülüp yakılmasına da yardımcıdır. Doktorlar neden insanlara balık yağını tavsiye etmez bunun sebebini anlamamışımdır.

2- Gerçek zeytin yağı: Sadece anne sütünde olup başka gıdalarda olmayan çok faydalı maddeler içerir. Yemeklerinizde ve salatalarınızda her gün kullanın.
3- Süt, beyaz peynir, yoğurt gibi kalsiyumlu gıdaları ihmal etmeyin.
4- B vitaminleri ihtiva eden yiyeceklere önem verin. B vitaminleri sinir sistemi için önemlidir. Bu açıdan hayati önem taşır.
5- Kuru kayısı, ceviz gibi yemişleri de ihmal etmeyin.

Zayıf bir bünye her şeyi halledemez, her şeyi kaldırmaz. Kilo vermede başarılı olamaz. İşte ilkin bunu anlayın yukardaki beş madde ilk adımınız olsun. Bünyeniz kuvvetleştikçe yemek yemeyi azaltarak dengeli beslenmeye dikkat edin. Az veya çok değil ama bünyenizin ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve proteinleri gereken ölçülerde sağlayan yiyeceklere önem verin. Bundan sonra artık daha az yemek sizi rahatsız etmez, eskisi gibi halsiz bırakmaz.

Sağlıklı Zayıflamada İkinci Adım

En fazla iki hafta yukardaki tavsiyelerimi uygulayın sonra uzun yürüyüşler yapmak gibi çeşitli egzersizlere ve metabolizmanızı hızlandırıcı çalışmalara başlarsanız yüzde yüz işe yarayacaktır. Eğer öncelikle eksiklerinizi gidermezseniz hiçbir şeyi halledemezsiniz. En fazla iki hafta diyorum ama bunu egzersizlere başlamak için diyorum. Yoksa o birinci adımdaki tavsiyelerimi ömür boyu devam ettirmeniz çok yararlıdır.

Bünyenizi kuvvetleştirmek için en fazla iki hafta yukardaki gibi yaptıktan sonra, şimdi artık bol bol yürüyüş yapın. Dışarı çıkın en az bir saat yürüyün. Bundan başka gereken tek şey metabolizmayı hızlandırmak için bilgi araştırın. En güvenilir yerlerden öğrendiklerinizi titizlikle uygulayın. İlaç almak gibi doğal olmayan yöntemlere kesinlikle yanaşmayın.
Burada eski yazılarımda biraz bilgi var: Mesela » Çinko Zengini Gıdalar metabolizmayı hızlandırmada etkilidir. En çok çinko bildiğim kadarıyla acı bademde var.

Hızlı metabolizmaya kendimden örnek vereyim: Bende belki de bana zararlı olabilecek derece sınırına yakın hızda çalışıyor. Bazen yattığım yerde ter içinde kalırım. Sanki birkaç kilometre koşmuşum. Yani durduk yerde bünye kalori yakıyor. Onun işi bu. Fazlalıkları kabul etmiyor. Bunu yapan ise vazifesini bilen, ihmalci davranmayan metabolizma sistemi.

Metobolizmanın çalışmasını kontrol eden şey boğazımızdaki tiroid bezlerinin salgıladıkları maddelerdir. Bu bezlerin salgılarının normalden fazlaca az veya fazlaca çok olması durumu guatr hastalıklarıdır. Bazı guatr hastalarının devamlı kilo aldığını, bazı guatr hastalarının aşırı decede kilo kaybettiklerini görmüşsünüzdür.
Tiroid bezleri aşırı hızla çalışan kişiler hızla kilo kaybeder, çok da iştahlı olurlar. Ne kadar ço fazla yemek yeseler de yine de kilo kaybetmeleri hızla devam eder.

Tiroid hastalıklarından, ihmal edildiği taktirde çok tehlikeli olan ‘zehirli guatr’ın diğer adları: Hipertiroidizm, Tirotoksikoz ve Graves

Buna “zehirli” denmesinin sebebi, belki çok zayıflattığı için olabilir. İleri derecede zehirli guatr hastası olan abim, çok geç kalınılmış teşhis ve tedaviden önce aşırı yemek yediği halde çok fazla zayıflıyordu. İlaç tedavisi ile toparladı. Propycil kullanıyor.

Bu hastalığın sebebine gelince

Bağışıklık sisteminde bir tür bozukluk sonucu oluşur. Kanda bazı hormonların artması, tiroid bezinin daha fazla çalışmasını tetikler. Sonuçta tiroid hormonu normalden çok daha fazla salgılanır olur.

Çarpıntılar, ter basmalar vesaire gibi etkiler bu hastalığın en belirgin özelliklerindir. Gözlerde de bazı kişilerde gayet belirgin bir dışa doğru büyümüş bir görünüm sağlar. Tecrübeli bir doktor, hastanın bir iki şikâyetinden, bakışlarından, hâl ve hareketinden hastalığı teşhis edebilir. Elbette tahlil isteyecektir.

Normalde tuzlarımız iyotludur. Yemeklerini çok fazla tuzlu yiyenlerde iyot yüzünden zehirli guatr hastalığı baş gösterebilmektedir. Tiroid salgılanmasını arttıran çinko mineralini ihtiva eden badem gibi kuruyemişleri fazla sıklıkta yeme alışkanlığının da aynı kişide olduğunu düşünürsek, meselâ abimin bu hastalığa yakalanması kaçınılmaz bir şeydi.

Bu çeşit tiroid rahatsızlığına yakalanmadaki en büyük faktör kalıtımsal yani ırsi olarak bünyenin yatkınlığıdır. Sonra büyük üzüntüler, devamlı ve sık sık maruz kalınan şok gibi ani endişeler, dertler ikinci planda hastalığın sebebidir.

Boğazdaki tiroid bezinin normalden az çalışması insanı şişmanlatıyor.. normalden fazla çalışması ise kilo kaybettiriyor. Bünyede fazla tiroid hormonu olması zehirli guatr sebebidir. Hatta bazı diyet uzmanları bunu guatr sorunu olmayan ve çok şişman kişilerde bile kullanıyorlar. Şöyle ki: Tiroid bezlerinin fonksiyonlarını düzenleyen, hızlandıran, kuvvetleştiren yiyecekleri öneriyorlar. Tiroid bezleri ne kadar hızlı – aktif olursa, insanın kilo vermesi o kadar kolaylaşıyor.
İlgili başka bir yazım:
Guatr nodülleri ve biyopsi

Zehirli Guatr Tedavisi ve ilacı

Tedavisinde kesinlikle doktorun uygun gördüğü tedavi hiç aksatılmadan, ihmal edilmeden takip edilmelidir. Tek başınıza bu hastalığın üstesinden gelmeniz mümkün değildir.
Tedavi sürecinde ayrıca “çinko zengini gıdalar”dan kaçınmalısınız.

Propycil Antitiroid adlı küçük haplar Zehirli Guatr hastalarının tedavisinde klullanılan ilaçlardan biri ve en çok bilinenidir. Dozajına ancak doktor karar verebilir. Doktora danışmadan kesinlikle arttırılmamalı, azaltmamalı veya bırakılmamalıdır. Doktor daha sonraki kontrollerde ilacın dozajını azaltabilir veya gerekeni söyler. Hastalığın ciddi tehlikesine binaen doktorun tavsiyelerine büyük bir titizlikle uymanızı öneririm.

Dış Bağlantılar:
1- Hamilelik ve Guatr – Tiroid hastalıkları
2- Basedow Hastalığı – Vikipedi

Zayıflamak için diyet yapıyorsanız çinkonun değerini bilin.
Metabolizmanın güçlenmesini ve dinamizmini sağlamak ve korumak için çinko mineralini unutmamalısınız. Bu mineral aynı zamanda kalori yakılmasını en üst derecede tutar.

Çinko hücrelerin onarılmasından, tatma ve koku alma hislerinin keskinleşmesinden saçlarınızın parlak olmasını sağlamaya kadar pek çok fonksiyonların gerçekleşmesinde önemli bir faktördür.

Çinko tiroid bezinin düzenli çalışmasına da yardım eder. Tiroid bezi metabolizmayı dengeleyen hormonları salgılar; bu hormonları kilo almayla savaşan, metabolizmanın yavaşlamasını önleyen hayati bir silah kılmaktadır. Onun için zayıflamak isteyenler tiroid bezinin hızlı çalışması için çinko içeren besinleri tercih etmelidirler.

Hangi yiyeceklerde çinko vardır?

Et mükemmel bir çinko kaynağıdır. Sığır eti, kümes hayvanlarından eti koyu renkli olanlar ve deniz ürünleri doğru tercihler olup bunlar ayrıca zengin protein içerirler. Mercimekte de bol çinko bulunduğu söyleniyor.
Dikkat: Etteki çinko diğer gıdalardaki çinkodan daha kolay abzorbe edilir. Bu yüzden vejeteryanlarda çinko eksikliği baş göstermektedir. Eğer et yemiyorsanız şunlardan bol bol yemeyi ihmal etmeyin: fındık fıstık gibi kuruyemişler (özellikle acı badem), fasulye, peynir ve buğday özü. Çinko açısından çok zengin olan acı badem kuruyemişcilerde satılır – biraz pahalıdır.

Kadınların kek, börek, kurabiye gibi bol kalorili yiyecekleri kendi elleriyle yapma merakı vardır. Birbirlerinden tarif alıp dururlar. Sırf bu tarif isteme huyları onların ne kadar tatlılara ve hamur işlerine düşkün olduklarını ispat etmek için yeterlidir.

Kilolarından kurtulmak isteyen kadınlar önce ne yaptıklarının farkında olmalı. Boğazlarına hâkim olabilirlerse gerisi bazı basit ve kolay alışkanlıklar edinmekten ibarettir kilolardan kurtulmak için.

Formunuzu korumak için tavsiyeler

1- Sofra kurarken kişi başına kaç ekmek dilimi düşüyor ona göre masaya sayı ile ekmek dilimleri koyun. Kendiniz için iki ince dilim koyun.
Sakın masaya “herkes istediği kadar yesin” diye düşünerek fazla ekmek koymayın. Bilinçli hareket edin. Başkalarını da bu konularda eğitmeye çalışırsanız kendinizi daha iyi eğitirsiniz.

2- Her bir öğünde tek çeşit ve az yemek eşliğinde yağsız salata, az miktar yoğurt gibi şeyler yeyin. Tatlıyı hayatınızdan çıkarın.

3- Öğün aralarında bir şey yemeyin. Açlığa dayanamıyorsanız yumurta kadar küçük bir tane domates yeyin. Bunun hiçbir zararı olmayacağı gibi sizi en az iki saat tok ve zinde tutacaktır.

4- Sık sık nezle ve girip gibi enfeksiyonlara kapılıyorsanız günde iki çay kaşığı saf balıkyağı için. Balık yağındaki maddeler hem enfeksiyonlara karşı sizi güçlendirecek hem de vücudunuzdaki bazı birikmiş yağların eritilmesine büyük katkı sağlayacaktır.

5- Çinko zengini gıdalara ağırlık verebilirseniz bu sizin metabolizmanıza dinamizm kazandıracak, böylece kilolarınızdan daha çabuk ve kolay kurtulabileceksiniz. Deniz ürünleri, kırmızı et, ama en önemlisi acı badem çinko zenginidir. Bademin taklitlerinden sakının. Kayısı çekirdeğinin içi ve benzeri şeyler ucuz olduklarından kolayca gerçek bademden ayrılırlar. Badem çok pahalıdır ama günde birkaç tane yemek size pahalıya patlamaz. İhmal etmeyin.

6- Kilo vermede en önemli faktör çok hareketliliktir. İnekleri düşünün: Bizim gibi yağlı şekerli şeyler değil sadece ot yedikleri halde ne kadar şişman oluyorlar. Bunun sebebi onların hantallıklarıdır. Sebze yeyin zayıflarsınız diyenler boş konuşuyor. İşin sırrı harekettedir. Yürüyerek yarım saatte varacağınız yerlere otobüsle minibüsle taksiyle değil yaya olarak gidin. Her gün alışverişe mi gidiyorsunuz? Bunu düzene koyun; mümkün olan en uzak yerlere gidin, çıkmışken biraz da yolu uzatıp daha fazla yürüyün. Apartmanda yaşıyorsanız gönüllü olarak her gün bütün merdivenleri silme görevini üstlenmek gibi delilikler yapmak aslında akıllıca bir hareket olacaktır. Bu biraz abartılı örnek oldu. Siz kendiniz düşünün en çok hareket getiren aktivitelerden size uygun olanları bulun.

Şişmanlığın zararlarını öğrenin diyette kararlı olun

Bünye o kadar kiloyu taşıyabilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bunun sonucunda şişmanlar çok iştahlı olur. Tatlı ve hamur işi yiyecekleri daha fazla canları çeker. Şişman kişi perhiz yapmaya çalışsa büyük yorgunluk ve halsizlik çeker. Huysuzlukları hırçınlıkları da cabası.

Bütün bedeni taşıyan bacaklar ve ayaklar aşırı ağırlıktan zarar görür. Bacak ve ayak eklemlerinde zedelenmeler, çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar.

Yaş ilerledikçe yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, tip iki diyabet yani genelde yaşlılıkta ortaya çıkan şeker hastalığı, kalp ritim bozuklukları, kalp hastalıkları gibi sorunlar peş peşe veya birdenbire ortaya çıkar.

Bünyesi zayıf olan şişman insanlarda ileri yaşlarda karın ağrıları baş gösterir. Çünkü göbekteki aşırı ağırlıktan bütün karın kasları kötü etkilenir. Ayrıca bilhassa kadınlarda idrar tutamama sorunu olur. Bebekler gibi altlarına özel hasta bezi bağlamak zorunda kalırlar. Şimdiden bütün bunları düşünün.

İdeal kilo

Aşağıdaki örnek bilgilerle kilo sınırlarınızı korumaya büyük titizlik gösterin.

Boyunuzu ölçün, eğer kemikleriniz ağır değilse boyunuzun son iki rakamının 10 eksiği normal olmanız gereken kilonuzdur. Mesela boyunuz 165 ise en fazla 55 kilo olmalısınız. 165 boyunda olup da 55 kilo olan kişi normal zayıflıktadır hatta balıketinde bir şişmanlığa az yakındır. Bunun ölçüsünü herkes kendisini kandırmak için değişik şekillerde yorumluyor.

Balıketinde misiniz?

Yere halının üstüne sırt üstü dümdüz rahat ve gevşek bir şekilde yatın. Normal nefes almaya devam edin. Biraz bekleyin. Sonra göğüs kaburga kemikleriniz ile göbeğiniz ne seviyede elinizle yoklayın. Tam aynı seviyede ise balıketindesiniz. Göbek daha yüksekse şişmansınız. Hem de çok şişman denebilir! Şimdi şişmanlığını kabul etmeyip “ben balıketindeyim” diye düşünenler bunu denesin. Ayrıca balıketinde olmak normal kilolu olmak değildir. Normal kilonun üstünde ama çok üstünde olmayan şişman demektir.

Yukardaki denemeyi yaptınız, verdiğim boy hesaplamalarına göre çok ağırsınız ama halı üstündeki denemede göbeğiniz kaburgalardan daha aşağıda.. o halde kilolu musunuz?

Cevap: Bu durumda sizin kemikleriniz ağır demektir. Dolayısıyla sorun yok. Boyun 10 rakam eksiği ile yapılan hesaplamalar çok kesin bir ölçüt değildir. Ama kabataslak değerlendirmeler yaparak en iyi sonuçlara ulaşmanız için size yol gösterecektir.