Gripten korunmak için: Ekim ayından mayıs ayına kadar sabah akşam bir çay kaşığı saf balık yağı C vitaminli meyve veya sebze eşliğinde yenmelidir. Balıkyağının grip için etkisi C vitamini içeren meyve – sebzelerle birlikte olduğu zaman “tam” işe yarar. Bu kesin olarak, yüzde yüz gribe nezleye bağışıklık kazandırır. Etkisi yüzde yüzdür, kesindir. Her gün uygulayamasanız bile haftada iki üç gün yeterlidir. Sigara içiyorsanız, C vitaminli meyveleri yediğiniz zaman öncesinde ve sonrasında en az yarımşar saat sigara içmemelisiniz.

Bol C vitamini çok taze yeşil soğanda mevcuttur. Yalnız çok taze olmasına dikkat edin. Bahçeniz veya güneş alan balkonunuz varsa açık havada kendi yeşil soğanınızı yetiştirebilirsiniz.
Ayrıca bilindiği gibi portakal, mandalina, greyfurt gibi turunçgillerden kış meyvelerinde C vitamini bulunuyor.

Eczanelerde satılan her balıkyağı aynı etkiye sahip değildir. Benim tavsiye ettiğim yüzde yüz saf balıkyağıdır. Kutusunda siyah ve kırmızı renkler hâkim olup üzerinde “kiraz aromalı” diye yazı bulunur. İşte bu en etkilisidir. Hem bundan içince en küçük bir balık kokusu veya tadı hissetmiyorsunuz. Rahatlıkla alabilirsiniz.

Deriye, saçlara, tırnaklara, kemiklere büyük yararı var. Mayasıl gibi cilt sorunlarına faydası da çok. Dokuların yenilenmesini, en sağlıklı hale gelmesini sağlıyor.

Balıkyağı nasıl kullanılmalı?

Bu doğal bir gıdadır ama çok kuvvetlidir. Onun için, ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmak zorundasınız. İlaç kullanmıyorsanız: Eğer bünyeniz çok zayıf düşmüşse balıkyağına ilk başladığınız birkaç gün sabah bir tatlı kaşığı, akşam bir tatlı kaşığı balıkyağını portakal veya C vitaminince zengin gıdalarla birlikte almalısınız. İlk birkaç günden sonra birer tatlı kaşığı olarak değil, birer çay kaşığı olarak yine C vitamini zingini doğal besinler eşliğinde devam etmelisiniz. Hayat boyu bırakmamanız iyi olur.

Balıkyağı sadece enfeksiyonlara karşı büyük direnç kazandırmakla kalmıyor, çok sayıda faydaları ayrıca vardır. Böylesi bir nimetten hiç kimse mahrum kalmamalı.

Balıkyağı şişmanlatır mı?

Hayır, tam tersine vücutta depolanmış yağların çözülmesinde yardımı olur. Diyet yapanlara şu yazımda tavsiye etmiştim: Diyet Önerileri: balıkyağının kuvvet takviyesi

Grip olduğunuz zaman en başta büyük faydası olan soğan:

Grip oldunuz veya olacağınızın ilk belirtilerini gördünüz. Gece yatmadan önce bir baş kuru soğan yeyin. Belki sizi gripten tamamıyla kurtaramayabilir ama kötü etkilerini büyük ölçüde azaltır. Tavsiye ederim. Ben denedim, birçok kişi denemiştir. Faydası tecrübelerle sabittir.

Diyet, diyet önerileri, kilo vermek çabuk zayıflamak için yollar, hepsini boş verin sadece ve sadece metabolizmanızı sağlıklı çalışır hale getirin ve elbette çok hareketli olun.

Bazı diyet önerileri yazılarında değişik bir şeyler önerilmeye çalışılıyor. Boş verin diyet uzmanlarını diyorlar, yediğiniz kaloriyi yakın, spor yapın bu yeter deniyor. Bu da yanlış.
Çünkü metabolizmanız yavaşsa zaten kalorinizi kolayca yakamazsınız. Yorulur yorulur hayatınızdan bezersiniz.

* * *Bu yazımda 1. adım ve 2. adım şeklinde anlattıklarım sağlıklı zayıflamak isteyenlenler için gerçekten çok önemli bilgilerdir. Yazıma devam etmenizi tavsiye ederim.

Sağlıklı Zayıflamada Birinci Adım

Önce şunu bilin: Eğer fazla kiloluysanız bünyeniz ona göre fazla yemek yeme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla zayıf kişilere göre daha fazla yemek yediğinizi kabul edin. Çünkü o kadar ağırlığı taşımak için bünyenizin daha çok enerjiye ihtiyacı var. Bundan dolayı yediğiniz miktarı hemen azaltmayın. Aşağıdaki gibi yapın.

Önce bünyenizin eksiklerini yerine getirin. Bunlar nelerdir? Fazla bir şey değil. Ancak, her gıdada bulunmaz. İnsan bünyesi için çok önemli bazı maddeler vardır. Bunlar zamanla vücutta tükenir, telafisi kolay mümkün olmaz. O maddeleri balık yağından ve zeytin yağından tekrar kazanabilmeniz, açığınızı telafi etmeniz mümkün.

1- Saf balık yağı: Her sabah akşam C vitamini içeren meyveler eşliğinde birer çay kaşığı almaya ömür boyu devam edin. Gerçek yararının dışında ayrıca kemiklerinizin, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha sağlıklı olmasını sağlar.. Mayasıl gibi rahatsızlıklarınızı geçirir şaşırırsınız. Nezle, grip gibi hastalıklara karşı bağışıklık sisteminize tam güç verir. Diğer enfeksiyonlara karşı da çok daha dayanıklı olursunuz. Bu yağda öyle maddeler vardır ki vücudunuzda biriken yağların çözülüp yakılmasına da yardımcıdır. Doktorlar neden insanlara balık yağını tavsiye etmez bunun sebebini anlamamışımdır.

2- Gerçek zeytin yağı: Sadece anne sütünde olup başka gıdalarda olmayan çok faydalı maddeler içerir. Yemeklerinizde ve salatalarınızda her gün kullanın.
3- Süt, beyaz peynir, yoğurt gibi kalsiyumlu gıdaları ihmal etmeyin.
4- B vitaminleri ihtiva eden yiyeceklere önem verin. B vitaminleri sinir sistemi için önemlidir. Bu açıdan hayati önem taşır.
5- Kuru kayısı, ceviz gibi yemişleri de ihmal etmeyin.

Zayıf bir bünye her şeyi halledemez, her şeyi kaldırmaz. Kilo vermede başarılı olamaz. İşte ilkin bunu anlayın yukardaki beş madde ilk adımınız olsun. Bünyeniz kuvvetleştikçe yemek yemeyi azaltarak dengeli beslenmeye dikkat edin. Az veya çok değil ama bünyenizin ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve proteinleri gereken ölçülerde sağlayan yiyeceklere önem verin. Bundan sonra artık daha az yemek sizi rahatsız etmez, eskisi gibi halsiz bırakmaz.

Sağlıklı Zayıflamada İkinci Adım

En fazla iki hafta yukardaki tavsiyelerimi uygulayın sonra uzun yürüyüşler yapmak gibi çeşitli egzersizlere ve metabolizmanızı hızlandırıcı çalışmalara başlarsanız yüzde yüz işe yarayacaktır. Eğer öncelikle eksiklerinizi gidermezseniz hiçbir şeyi halledemezsiniz. En fazla iki hafta diyorum ama bunu egzersizlere başlamak için diyorum. Yoksa o birinci adımdaki tavsiyelerimi ömür boyu devam ettirmeniz çok yararlıdır.

Bünyenizi kuvvetleştirmek için en fazla iki hafta yukardaki gibi yaptıktan sonra, şimdi artık bol bol yürüyüş yapın. Dışarı çıkın en az bir saat yürüyün. Bundan başka gereken tek şey metabolizmayı hızlandırmak için bilgi araştırın. En güvenilir yerlerden öğrendiklerinizi titizlikle uygulayın. İlaç almak gibi doğal olmayan yöntemlere kesinlikle yanaşmayın.
Burada eski yazılarımda biraz bilgi var: Mesela » Çinko Zengini Gıdalar metabolizmayı hızlandırmada etkilidir. En çok çinko bildiğim kadarıyla acı bademde var.

Hızlı metabolizmaya kendimden örnek vereyim: Bende belki de bana zararlı olabilecek derece sınırına yakın hızda çalışıyor. Bazen yattığım yerde ter içinde kalırım. Sanki birkaç kilometre koşmuşum. Yani durduk yerde bünye kalori yakıyor. Onun işi bu. Fazlalıkları kabul etmiyor. Bunu yapan ise vazifesini bilen, ihmalci davranmayan metabolizma sistemi.

Metobolizmanın çalışmasını kontrol eden şey boğazımızdaki tiroid bezlerinin salgıladıkları maddelerdir. Bu bezlerin salgılarının normalden fazlaca az veya fazlaca çok olması durumu guatr hastalıklarıdır. Bazı guatr hastalarının devamlı kilo aldığını, bazı guatr hastalarının aşırı decede kilo kaybettiklerini görmüşsünüzdür.
Tiroid bezleri aşırı hızla çalışan kişiler hızla kilo kaybeder, çok da iştahlı olurlar. Ne kadar ço fazla yemek yeseler de yine de kilo kaybetmeleri hızla devam eder.

Her şeyden önce iyice anlamalısınız ki, az yemekle zayıflama mümkün değildir. Diyet yapmak denince herkesin aklına geçici bir süre için yapılan bir çalışma gelir. Oysa insan yemesine içmesine hayat boyu dikkat etmelidir.
Sağlıklı diyet ömür boyu sürdürülenidir. Bu ise sadece zayıflama amaçlı değil, daha çok sağlıklı kalma amaçlı olmalıdır. İnsanı zayıflatan daha doğrusu formda tutan şey çok az yemek değil çok harekettir.

En Doğal ve Sağlıklı Diyet için Doktora Danışın

– Hareketli olduğunuz halde, yemenize içmenize dikkat ettiğiniz halde kilolu iseniz;
– “Su içsem yarıyor” diyenlerdenseniz;
Hormonlarınızı kontrol ettirin. Bilhassa tiroid bezlerinizin fonksiyonu zayıf ve yetersiz olabilir. Doktora danışmadan diyet yapmayın. Zararını görmek bir yana, hiçbir fayda sağlayamazsınız, emekleriniz ve zamanınız boşa gider. Sağlığınızı kaybetmeye devam edersiniz.

Diyette Spor Yapmak Önemli

Spor yapın. Sporun en kolayı açık havada uzun uzun gezinti yapmaktır. Spor yaparak zinde kalın, enerjik olun, neşeli olun, üşengeçliğinizden kurtulun. Neşesiz ve sorunlu kişiler ister istemez tatlılara ve hamur işlerine yöneliyor. Bu durumda diyet yapmak ise kişiye büyük bir eziyettir.

Spor Yapanların Dikkatine:
Diyet ve spor bir arada yürütülmelidir ki terlemeyle vücuttaki zararlı maddeler atılsın, enerji yakılarak vücutta yağ depolanması giderilsin, güzellik ve estetik kazanılsın. Ancak, terlemeyle vücutta bulunması gereken potasyum gibi bazı önemli maddeler kaybedildiğinden diyet yemeklerinizde gerekli madensel maddeleri içeren gıdaları eksik etmemelisiniz.

Abur Cubur Yemede Psikolojik Etkenler

Psikolojik ve fiziksel açıdan doyumsuz yönlerinizi bulup bunları dengelemeye çalışın. Yapamıyorsanız kendinize hoşlanacağınız aktiviteler bulun. Severek yapacağınız aktiviteler, üzerinde severek uzun zaman harcayacağınız aktiviteler sizin pek çok boşluklarınızı dolduracaktır. Böylece manevi gıdanızı alacak ve tatlılara, pastalara, keklere ihtiyaç duymayacaksınız.

Diyet yaparken Bünyenin Temel İhtiyaç Maddelerinden Mahrum Kalmayın

İnsan bünyesi için son derece önemli olan bazı maddeler vardır ki bunlar yaş ilerledikçe insanın bünyesinde tükenir. Telafi etmek her gıda ile pek mümkün olamıyor. İnsan bünyesinin kilo almaya karşı savaşamamasında ve çabuk yaşlanmada bu eksikliğin büyük rolü var.

Bu açığı kapatmanın iki etkili yöntemi:
1- Balıkyağı: Saf balıkyağı olacak. Şişe içinde eczanelerde satılır. Dikkat edin saf olanından alın. Portakal şuruplu olanı saf olanı kadar etkili değildir. Tabletler halinde olanlarından da kaçının. Saf balık yağından tiksiniyorsanız boşuna endişeleniyorsunuz. Kiraz veya vişne aroması katılmıştır. Hiç balık tadı ve kokusu hissetmezsiniz. Bir çay kaşığı sabah kahvaltıda, bir çay kaşığı akşamüstü veya akşam yemeğinde içmeyi ömür boyu bırakmayın. Bu ayrıca grip ve nezle gibi enfeksiyonlara karşı bünyeye kesin bağışıklık kazandırıyor.
2- Saf Zeytinyağı: Salatalarınızda kullanın. Bazen ekmeği banıp yeyin. Çok faydalıdır. Anne sütünde olup başka hiçbir besinde olmayan bazı maddeleri dahi içeriyor.

Kadınların kek, börek, kurabiye gibi bol kalorili yiyecekleri kendi elleriyle yapma merakı vardır. Birbirlerinden tarif alıp dururlar. Sırf bu tarif isteme huyları onların ne kadar tatlılara ve hamur işlerine düşkün olduklarını ispat etmek için yeterlidir.

Kilolarından kurtulmak isteyen kadınlar önce ne yaptıklarının farkında olmalı. Boğazlarına hâkim olabilirlerse gerisi bazı basit ve kolay alışkanlıklar edinmekten ibarettir kilolardan kurtulmak için.

Formunuzu korumak için tavsiyeler

1- Sofra kurarken kişi başına kaç ekmek dilimi düşüyor ona göre masaya sayı ile ekmek dilimleri koyun. Kendiniz için iki ince dilim koyun.
Sakın masaya “herkes istediği kadar yesin” diye düşünerek fazla ekmek koymayın. Bilinçli hareket edin. Başkalarını da bu konularda eğitmeye çalışırsanız kendinizi daha iyi eğitirsiniz.

2- Her bir öğünde tek çeşit ve az yemek eşliğinde yağsız salata, az miktar yoğurt gibi şeyler yeyin. Tatlıyı hayatınızdan çıkarın.

3- Öğün aralarında bir şey yemeyin. Açlığa dayanamıyorsanız yumurta kadar küçük bir tane domates yeyin. Bunun hiçbir zararı olmayacağı gibi sizi en az iki saat tok ve zinde tutacaktır.

4- Sık sık nezle ve girip gibi enfeksiyonlara kapılıyorsanız günde iki çay kaşığı saf balıkyağı için. Balık yağındaki maddeler hem enfeksiyonlara karşı sizi güçlendirecek hem de vücudunuzdaki bazı birikmiş yağların eritilmesine büyük katkı sağlayacaktır.

5- Çinko zengini gıdalara ağırlık verebilirseniz bu sizin metabolizmanıza dinamizm kazandıracak, böylece kilolarınızdan daha çabuk ve kolay kurtulabileceksiniz. Deniz ürünleri, kırmızı et, ama en önemlisi acı badem çinko zenginidir. Bademin taklitlerinden sakının. Kayısı çekirdeğinin içi ve benzeri şeyler ucuz olduklarından kolayca gerçek bademden ayrılırlar. Badem çok pahalıdır ama günde birkaç tane yemek size pahalıya patlamaz. İhmal etmeyin.

6- Kilo vermede en önemli faktör çok hareketliliktir. İnekleri düşünün: Bizim gibi yağlı şekerli şeyler değil sadece ot yedikleri halde ne kadar şişman oluyorlar. Bunun sebebi onların hantallıklarıdır. Sebze yeyin zayıflarsınız diyenler boş konuşuyor. İşin sırrı harekettedir. Yürüyerek yarım saatte varacağınız yerlere otobüsle minibüsle taksiyle değil yaya olarak gidin. Her gün alışverişe mi gidiyorsunuz? Bunu düzene koyun; mümkün olan en uzak yerlere gidin, çıkmışken biraz da yolu uzatıp daha fazla yürüyün. Apartmanda yaşıyorsanız gönüllü olarak her gün bütün merdivenleri silme görevini üstlenmek gibi delilikler yapmak aslında akıllıca bir hareket olacaktır. Bu biraz abartılı örnek oldu. Siz kendiniz düşünün en çok hareket getiren aktivitelerden size uygun olanları bulun.

Şişmanlığın zararlarını öğrenin diyette kararlı olun

Bünye o kadar kiloyu taşıyabilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bunun sonucunda şişmanlar çok iştahlı olur. Tatlı ve hamur işi yiyecekleri daha fazla canları çeker. Şişman kişi perhiz yapmaya çalışsa büyük yorgunluk ve halsizlik çeker. Huysuzlukları hırçınlıkları da cabası.

Bütün bedeni taşıyan bacaklar ve ayaklar aşırı ağırlıktan zarar görür. Bacak ve ayak eklemlerinde zedelenmeler, çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar.

Yaş ilerledikçe yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, tip iki diyabet yani genelde yaşlılıkta ortaya çıkan şeker hastalığı, kalp ritim bozuklukları, kalp hastalıkları gibi sorunlar peş peşe veya birdenbire ortaya çıkar.

Bünyesi zayıf olan şişman insanlarda ileri yaşlarda karın ağrıları baş gösterir. Çünkü göbekteki aşırı ağırlıktan bütün karın kasları kötü etkilenir. Ayrıca bilhassa kadınlarda idrar tutamama sorunu olur. Bebekler gibi altlarına özel hasta bezi bağlamak zorunda kalırlar. Şimdiden bütün bunları düşünün.

İdeal kilo

Aşağıdaki örnek bilgilerle kilo sınırlarınızı korumaya büyük titizlik gösterin.

Boyunuzu ölçün, eğer kemikleriniz ağır değilse boyunuzun son iki rakamının 10 eksiği normal olmanız gereken kilonuzdur. Mesela boyunuz 165 ise en fazla 55 kilo olmalısınız. 165 boyunda olup da 55 kilo olan kişi normal zayıflıktadır hatta balıketinde bir şişmanlığa az yakındır. Bunun ölçüsünü herkes kendisini kandırmak için değişik şekillerde yorumluyor.

Balıketinde misiniz?

Yere halının üstüne sırt üstü dümdüz rahat ve gevşek bir şekilde yatın. Normal nefes almaya devam edin. Biraz bekleyin. Sonra göğüs kaburga kemikleriniz ile göbeğiniz ne seviyede elinizle yoklayın. Tam aynı seviyede ise balıketindesiniz. Göbek daha yüksekse şişmansınız. Hem de çok şişman denebilir! Şimdi şişmanlığını kabul etmeyip “ben balıketindeyim” diye düşünenler bunu denesin. Ayrıca balıketinde olmak normal kilolu olmak değildir. Normal kilonun üstünde ama çok üstünde olmayan şişman demektir.

Yukardaki denemeyi yaptınız, verdiğim boy hesaplamalarına göre çok ağırsınız ama halı üstündeki denemede göbeğiniz kaburgalardan daha aşağıda.. o halde kilolu musunuz?

Cevap: Bu durumda sizin kemikleriniz ağır demektir. Dolayısıyla sorun yok. Boyun 10 rakam eksiği ile yapılan hesaplamalar çok kesin bir ölçüt değildir. Ama kabataslak değerlendirmeler yaparak en iyi sonuçlara ulaşmanız için size yol gösterecektir.